“氣血不足百病生”

　　生活中很多不經(jīng)意的習(xí)慣

　　看似是在休息

　　其實(shí)是在損耗氣血運(yùn)行

　　假期在家越躺越累？

　　你可能不是懶，而是氣血不足

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　　看似休息實(shí)則傷氣血的行為

　　你中了幾個？

　　1 休息日久臥

　　假期里，你有沒有賴床、玩手機(jī)？中醫(yī)認(rèn)為，“久臥傷氣、久坐傷肉”，休息日久躺不動，其實(shí)很傷氣血。

　　建議：休息日盡量不要一直躺著，適當(dāng)站起來活動活動。平時也不要久坐，連續(xù)靜坐不要超過50分鐘，中途可以站起來接杯水，活動活動身體。

　　2 熬夜玩手機(jī)

　　“一夕不臥，百日不復(fù)”，意思是如果一晚上不睡覺，對身體的損傷100天都補(bǔ)不回來。所以，別指望熬完夜第二天多睡會兒就能彌補(bǔ)對氣血的虧欠。而熬夜刷手機(jī)更耗氣血，中醫(yī)講“久視傷血”，熬夜刷手機(jī)消耗的不只是電量，還有你的氣血。此外，熬夜看手機(jī)還容易誘發(fā)青光眼。

　　建議：每天玩手機(jī)總時長最好不超過兩個小時。注意睡前不要玩手機(jī)，睡覺時間不要晚于23:00。

　　3 睡前泡腳出大汗

　　泡腳時喜歡泡到滿身大汗，也是很傷氣血的。氣隨津傷，津和汗是同源的，如果出汗過多，津血隨著外泄，氣也會隨著津液外泄，就容易造成氣血不足。

　　建議：泡腳水溫最好在40℃左右，并且泡腳時間不宜過長，盡量控制在20分鐘以內(nèi)，微微出汗即可。

　　4 飲酒過度

　　聚餐時免不了小酌幾杯。長期過量飲酒會影響氣血流動，易導(dǎo)致陰陽失調(diào)。

　　建議：戒酒對于恢復(fù)身體的平衡至關(guān)重要，建議能不喝酒盡量不喝酒。

　　5 愛吃生冷食物

　　長期飲食不節(jié)、過食生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運(yùn)化，不利于氣血生成。

　　建議：平時喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

　　6 邊吃飯邊看視頻

　　吃飯時，脾胃需要消化食物，如果此時盯著視頻看，氣血就需要濡養(yǎng)眼睛，脾胃所需的氣血就會出現(xiàn)不足，可能會引起消化不良、頭腦昏沉。

　　建議：吃飯時要專心，不要刷視頻或干別的事情。注意早上9點(diǎn)前要吃完早餐，7:00~9:00胃經(jīng)當(dāng)令，胃中空，不利于養(yǎng)氣血。

　　怎么判斷自己是否氣血充足？

　　看這5個地方

　　看頭發(fā)

　　氣血充足：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順。

　　氣血不足：頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉。

　　看眼睛

　　氣血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。

　　氣血不足：眼白渾濁、發(fā)黃、有血絲，經(jīng)常眼干眼澀、兩眼呆滯。

　　看手指

　　氣血充足：指甲有光澤、紅潤光滑、有彈性，指腹飽滿。

　　氣血不足：指甲顏色淡，沒有光澤，指腹扁平、薄弱。

　　看牙齒

　　氣血充足：成人牙齒潔白、光澤、滑潤，齒上無垢濁，齒齦淡紅潤澤。

　　氣血不足：成人牙齒稀疏、齒根外露、牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮。

　　看睡眠

　　氣血充足：夜晚入睡快、睡眠穩(wěn)、呼吸均勻，可以睡到自然醒。

　　氣血不足：夜晚入睡困難、容易驚醒、夜尿多、呼吸沉重。

　　氣血不足怎么補(bǔ)？

　　不妨試試這3招！

　　想要保持氣血充足、提高免疫力，建議做到：“起居有常、飲食有節(jié)、運(yùn)動有度、情志有衡”。做好這“三個一”，幫你把氣血補(bǔ)回來↓↓

　　一碗湯：當(dāng)歸補(bǔ)血蛋花湯

　　中醫(yī)有一個有名的補(bǔ)血方——當(dāng)歸補(bǔ)血湯，由黃芪和當(dāng)歸兩味藥以5:1的比例組成，其中當(dāng)歸補(bǔ)血活血，黃芪益氣以生血，適用于氣血兩虛的人群。

　　如果想讓這款湯的口感和味道更好，可以在湯中打入一個雞蛋，加適量紅糖。紅糖可以補(bǔ)虛，雞蛋營養(yǎng)豐富，也有補(bǔ)虛的作用。

　　需要注意的是，當(dāng)歸有活血功效，孕產(chǎn)婦和月經(jīng)量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的人可以根據(jù)身體情況，適量食用。

　　一個穴位：足三里

　　按摩足三里，有助于補(bǔ)益脾胃、調(diào)養(yǎng)氣血。長期堅(jiān)持有延緩衰老的效果，還可以起到保養(yǎng)皮膚的作用，使肌膚緊致、臉色紅潤有光澤。

　　一個動作：“雙手托天理三焦”

　　起源于北宋，有著800多年歷史的八段錦，被譽(yù)為“千年長壽操”。八段錦中的“雙手托天理三焦”動作有助于調(diào)理氣血，改善倦怠乏力。趕快跟練起來吧~